Как улучшить обмен веществ

Как улучшить обмен веществ

Метаболизм или обмен веществ-показывает то количество калорий, которые необходимы организму в состоянии покоя. Чем выше уровень метаболизма, тем легче и быстрее человеку сбросить вес. Метаболизм замедляется низкокалорийными диетами, нерегулярными приемами пищи, вредными привычками, малоподвижным образом жизни, плохом состоянием здоровья и многими другими факторами. Чем больше у человека мышечной ткани, тем быстрее его метаболизм, поскольку мышцы требуют больше энергии, чем жировая ткань.

Существует несколько простых шагов, которые позволят ускорить свой метаболизм, таким образом ускоряя сброс веса.

1. Сон. Во время здорового сна вырабатывается гормон Лептин, который отвечает за снижение аппетита. При недостатке сна, организм активно вырабатывает герлин- гормон, который пробуждает чувство голода. Таким образом человек, который не выспался, будет чувствовать себя голодным и наверняка включит лишние калории в свой рацион. Плюс недосыпание негативно влияет на силу воли, а это повышает риски сорваться с диеты.

2. Полноценный завтрак. Самый важный прием пищи в день. И кофе, выпитый набегу завтраком не считается. Диетологи советуют съедать за завтраком около половины дневной нормы калорий. Хорошо завтракать кашами, особенно овсяной.

3. Утренняя зарядка. Десять-Пятнадцать минут упражнений с утра не только помогут разбудить организм и подготовить его ко всем подвигам дня, но и поможет ускорить обмен веществ, подтянуть мышцы и зарядить Вас энергией.

4. Физическая нагрузка. Важно соблюдать регулярность физической нагрузки и не пренебрегать ни кардио упражнениями, ни силовыми нагрузками Два типа тренировок помогают достичь очень многого. Кардио упражнения ( бег, беговая дорожка, ходьба, велосипед, аэробные нагрузки) сжигает калории и повышает выносливость организма в целом и сердечно сосудистой системы. Силовые упражнения позволяют увеличить количество мышечной массы в организме, а мышцы жгут калории.

5. Вода. Человеку необходимо в день выпивать около 8 стаканов воды. Зачастую мы путаем чувство голода и чувство жажды, и потребляем калории в то время, когда могли бы просто попить воды. Как ни парадоксально, регулярное и обильное питье воды помогают организму не задерживать воду, поскольку он не испытывает обезвоживания и не чувствует необходимости запасать воду на черный день.

Соблюдение этих простых рекомендаций позволяет не только ускорить похудание, но и приобрести полезные для здоровья привычки.

Смотрите также:
Диета для бизнес-леди

Эта бизнес-диета была разработана для женщин, постоянно занятых на рабочем месте. Соблюдать данный режим питания легко и сидеть на диете можно длительное время. Результат не заставит себя ждать -...

Диета по гликемическому индексу

Вы давно решили похудеть и постоянно питаетесь лишь диетическими продуктами, вот только это совсем не дает желаемого эффекта? Может тогда в вашем рационе сильно преобладают продукты питания, которые...

Совместная диета

Вы собираетесь сесть на диету и любимый человек хочет сделать тоже самое, тогда почему бы вам не попробовать совместную диету? У нее есть ряд достоинств. О них и о правилах такого похудения, мы...