Интервальный бег

Интервальный бег

Многие спорят о том, полезен ли бег, но он остается самым популярным видом спорта. Новая, прогрессивная разновидность бега – это бег с интервалами. Что же это такое?

По сути, все интервальные тренировки похожи между собой. Это чередование временных интервалов и интенсивности занятий. В случае бега – это изменения скорости пробега дистанции.

Занимаясь бегом, следует помнить ряд правил. Не стоит о них забывать только лишь оттого, что процесс бега кажется естественным и понятным. Именно потому многие получают травмы, решив наплевать на правила и не изучать их.

Британский бегун Гордон Пири приводит ряд правил бега в своей книге, он утверждает, что можно пробежать по любой поверхности, даже босиком, и не получить никаких травм. го правила весьма просты:

— при приземлении во время бега, стопа должна быть четко под центром тяжести тела, что делает бег бесшумным и безопасным;

— все надетое на тело ухудшит технику бега;

— качество важнее количества, скорость тренировки – это скорость бега;

— не переходите на шаг, это повредит бегу;

— частота шагов во время бега: 3-5 в секунду;

— важна пропорциональность силы рук и ног;

— держите осанку во время бега;

— чем быстрее вы бежите – тем ниже ваша выносливость и наоборот;

— каждый бегун должен следовать своей программе без отклонений и контролировать ее, иначе тренировки будут бесполезными;

— не проводите статических упражнений на гибкость;

— обязательно дышите через рот.

Говоря про интервальный бег, не стоит забывать и этих правил, и тех, что касаются него самого. Он поможет вам и повысить выносливость, и улучшить тренированность организма, и снизить вес.

Как говорит мастер-тренер фитнес-клубов X-Fit Владимир Бурмака, следует правильно планировать интервалы на отдых во время бега. Он отмечает, что и моменты тренировок, и моменты отдыха заметно влияют на организм.

Самое главное – это выбрать правильную интенсивность тренировок. Очень хорошо, если вашу программу составляет опытный тренер. Он сможет определить степень нагрузки и продолжительность интервалов, измерив частоту ваших сердечных сокращений.

Место бега не регулируется точно. Вы можете с равным успехом бегать в стадионе, парке или же на беговой дорожке в фитнес-клубе. Единственное, что важно – это следовать заданной программе тренировок и следить за собственным пульсом.

Обзаведетесь качественной обувью для бега, чтоб снизить нагрузку на суставы и пульсометром. Последнее устройство поможет вам контролировать собственный сердечный ритм во время тренировки. Пульсометр состоит из ленты с датчиками, надевающейся на грудь, и чего-то вроде наручных часов с экраном, куда выводят данные о вашем пульсе. В некоторых моделях предусмотрен подсчет сожженных тренировкой калорий.

Смотрите также:
Боди-балет

Хотите быть гибкой, стройной и иметь красивую осанку? Тогда это точно для вас – новый фитнес тренд боди-балет! Боди-балет подойдет для всех желающих научиться красиво, двигаться, быть гибким и...

Улучшаем форму ягодиц

Соблазнительные женские попки никогда не оставляли равнодушными представителей сильной половины человечества. В Соединенных Штатах постоянно проводятся конкурсы на самые аппетитные ягодицы - там эту...

Выбор тренажера для дома

Ассортимент домашних тренажеров просто огромен. Множества разнообразных устройств для поддержания вашего здоровья, и немудрено заблудиться во всем этом многообразии. При выборе тренажера для дома...